Cách biến nỗi sợ thành vũ khí bí mật của bạn?
— 4 phút đọc
"Cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ làm điều gì đó là ra ngoài và thực hiện nó." — Susan Jeffers, tác giả cuốn Feel the Fear and Do It Anyway
Nỗi sợ hãi là một cảm xúc tự nhiên và phổ quát, nhưng nó cũng là một trong những rào cản hiệu quả nhất đứng giữa bạn và cuộc sống mà bạn thực sự mong muốn. Trước khi cố gắng vượt qua nỗi sợ, hãy dành thời gian để hiểu rõ vài điều về nó.
Nỗi sợ và sự phấn khích là cùng một trạng thái vật lý
Tim đập thình thịch, lòng bàn tay đổ mồ hôi, cơ thể ở trạng thái cảnh giác cao độ — nỗi sợ và sự phấn kích tạo ra những cảm giác vật lý giống hệt nhau. Điểm khác biệt duy nhất thực sự nằm ở cách não bộ của bạn diễn giải những gì đang xảy ra. Nếu để mặc nó tự chạy theo bản năng, nỗi sợ sẽ âm thầm thu hẹp cuộc sống của bạn: nó có thể khiến bạn không dám đi du lịch, không dám lên tiếng, không dám xin tăng lương hay không dám bắt đầu khởi nghiệp điều mà bạn luôn nghĩ đến.
Lời khuyên mà bạn có lẽ đã nghe nhiều lần — "hãy cảm nhận nỗi sợ và cứ làm dù vậy" hoặc "hãy nghĩ tích cực" — thường không đủ hiệu quả trong thực tế. Cố gắng phớt lờ hay kìm nén nỗi sợ thường chỉ khiến nó càng trở nên mạnh mẽ hơn, còn tư duy tích cực đơn thuần thì chẳng thay đổi được gì về cảm giác vật lý đang nằm bên dưới. Bạn cần một thứ thực sự tương tác với cảm xúc đó chứ không phải nói át lên trên nó.
Những phương pháp có xu hướng hiệu quả hơn
Một cách tiếp cận là chèn sâu vào nỗi sợ thay vì đẩy nó ra xa — hãy viết một bức thư từ nỗi sợ của bạn gửi đến chính mình, sau đó viết lại câu trả lời. Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng việc đặt thành lời những điều mà nỗi sợ thực sự đang nói với bạn sẽ khiến bạn dễ dàng hiểu và giải quyết trực tiếp vấn đề hơn rất nhiều, thay vì để nó tồn tại như một cảm giác mơ hồ và đe dọa.
Một cách khác là quy tắc 5 giây: khi nhận thấy nỗi sợ đang dâng lên, hãy đếm ngược từ 5 xuống 1, và ở số 1, chèn vào một suy nghĩ neo — một cụm từ hoặc hình ảnh cụ thể giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn từ nỗi sợ sang sự phấn khích. Phương pháp này cho bạn một cách thức rõ ràng để cắt đứt vòng xoáy tiêu cực trước khi nó chiếm lấy bạn, ngay cả khi cơ thể vẫn đang trong trạng thái kích thích.
Suy nghĩ neo phát huy tác dụng tốt nhất khi được chuẩn bị từ trước thay vì ứng biến ngay lúc đó — một ký ức vui vẻ gắn liền với điểm đến nếu bạn sợ bay, hoặc hình ảnh trong đầu về tác động tích cực mà thông điệp của bạn sẽ mang lại nếu bạn lo lắng về việc nói trước đám đông. Đam mê cũng giúp ích rất nhiều: khi bạn thực sự quan tâm sâu sắc đến kết quả, dù đó là một doanh nghiệp, một thông điệp hay một chuyến đi, nó thường sẽ cho bạn đủ dũng khí để vượt qua nỗi sợ đang đứng chắn đường.
Nỗi sợ không nhất thiết phải là trở ngại như cách nó cảm thấy trong khoảnh khắc đó. Một khi bạn hiểu rằng về mặt vật lý nó giống hệt sự phấn khích, và bạn có những công cụ thực tế — gọi tên nó, quy tắc 5 giây, một suy nghĩ neo được chuẩn bị trước — để chuyển hướng cách diễn giải của mình, nỗi sợ sẽ ngừng là bức tường chắn và bắt đầu trở thành nhiên liệu thúc đẩy.
Nguồn: Xem video gốc
